Global Statistics

All countries
622,558,878
Confirmed
Updated on 30.09.2022 12:43
All countries
600,912,050
Recovered
Updated on 30.09.2022 12:43
All countries
6,547,786
Deaths
Updated on 30.09.2022 12:43

COVID-19

All countries
622,558,878
Подтверждено
Updated on 30.09.2022 12:43
All countries
600,912,050
Излечились
Updated on 30.09.2022 12:43
Kwork.ru - услуги фрилансеров от 500 руб.

Действует как транквилизатор: простой способ уснуть описал американский врач

Многие из нас по разным причинам испытывают проблемы со сном. Хорошая новость в том, что большинство этих проблем легко и естественно можно решить — без использования сильнодействующих препаратов, уверен доктор Эндрю Вейл. Он предложил несколько действенных способов засыпания. Один из них — дыхательное упражнение под названием "4-7-8".

Вот его суть — в течение четырех секунд медленно вдыхайте через нос, затем на семь секунд задерживайте дыхание и за восемь секунд плавно выдыхайте через рот. При этом нужно приложить кончик языка к небу сразу за передними верхними зубами и держать его там на протяжении всего упражнения. Когда будете выдыхать, слегка подожмите губы. При использовании этой техники обязательно вдох нужно делать тихо через нос, а выдыхать громко, с небольшим свистом, через рот. Выдох всегда длится вдвое дольше, чем вдох. Абсолютное время, которое вы тратите на каждую фазу, не имеет значения. Важно лишь соотношение 4-7-8.

— Это дыхательное упражнение является естественным транквилизатором для нервной системы, — говорит доктор Вейл. — Оно набирает силу с повторением и практикой. Делайте его перед сном, но не более четырех вдохов за один раз в первые недели. Позже, если хотите, вы можете расширить его до восьми вдохов. Если вы чувствуете легкое головокружение, когда впервые дышите таким образом, не беспокойтесь, это пройдет.

Читайте также: Правила здорового сна от врача-косметолога. Как нужно спать, чтобы сохранить молодость и красоту

Врач рекомендует использовать это дыхательное упражнение не только перед сном, чтобы быстрее уснуть. Помогает оно также при внутреннем напряжении и стрессе и в момент, когда происходит что-то неприятное. Подышите по системе 4-7-8 прежде, чем как-то отреагировать на внезапно случившийся "негатив", и вы заметите, что в вашей жизни многое изменится.

Читайте также: Как победить бессонницу? 10 советов по улучшению сна от сомнолога Центра им. Алмазова

Информация с сайта Доктор Питер

spot_img
Кудыкина гора – бизнес-журнал про заработок

Hot Topics

Related Articles