Домой Болезни covid19 Не только для легких: эти 4 упражнения помогут восстановиться после пневмонии (видео)

Не только для легких: эти 4 упражнения помогут восстановиться после пневмонии (видео)

0
Не только для легких: эти 4 упражнения помогут восстановиться после пневмонии (видео)

Не только для легких: эти 4 упражнения помогут …

Не только для легких: эти 4 упражнения помогут восстановиться после пневмонии (видео)

  • Здоровье

Сезон гриппа и ОРВИ набирает обороты, да и COVID-19 постоянно напоминает о себе. Восстановиться после тяжелых респираторных инфекций поможет простая дыхательная гимнастика.

Инструктор ЛФК отделения реабилитации и восстановления Мариинской больницы Илья Тарасов показал комплекс из четырех упражнений, который помогает восстановиться после заболеваний органов дыхания, даже после перенесенной пневмонии. Выполнять их можно дома, потребуются только стул и небольшой мяч, вместо которого можно также использовать подушку.

«Помните, что дыхательные упражнения помогают не только органам дыхания, они также улучшают кровообращение и общее состояние организма. Поэтому выполнять их можно и здоровым людям для профилактики три раза в неделю», — уточнил специалист Мариинской больницы.

  1. Сядьте на стул, спина ровная, правая рука лежит на животе. Сделайте вдох через нос, надувая при этом живот, потом выдох — через рот и сдувая живот. Повторите так 5-6 раз.

  2. Исходное положение: сидя на стуле, руки опущены вниз по швам. Сделайте вдох через нос, надувая живот и сводя вместе лопатки. Далее сделайте выдох — плечи расслабляете, живот сдуваете. Повторите упражнение 5-6 раз.

  3. Сидя на стуле, положите левую руку на пояс, а правую опустите вниз, вдоль тела. Сделайте вдох через нос, надувая живот и одновременно заводя правую руку за голову, чтобы растянуть боковую поверхность грудной клетки. Выдыхайте через рот — правую руку возвращаете в исходное положение, живот сдуваете. Повторите упражнение 5-6 раз на каждую сторону.

  4. Возьмите в руки мяч (можно подушку, валик или просто скрученное полотенце). Мяч прижмите к животу, будто сверху наваливаясь на него. Сделайте вдох через нос, надувая живот, выдох — через рот, сдуваясь. Повторите так 5-6 раз.

К слову

На нашем сайте можно также посмотреть другие упражнения, которые показывал инструктор ЛФК Мариинской больницы Илья Тарасов:

  • если трудно просыпаться;

  • чтобы быстрее заснуть и лучше спать;

  • когда кружится голова;

  • для улучшения оттока желчи;

  • при боли в пояснице;

  • при онемении рук;

  • если отекают ноги;

  • при отеках на лице.