Не только для легких: эти 4 упражнения помогут …
Не только для легких: эти 4 упражнения помогут восстановиться после пневмонии (видео)
- Здоровье
Сезон гриппа и ОРВИ набирает обороты, да и COVID-19 постоянно напоминает о себе. Восстановиться после тяжелых респираторных инфекций поможет простая дыхательная гимнастика.
Инструктор ЛФК отделения реабилитации и восстановления Мариинской больницы Илья Тарасов показал комплекс из четырех упражнений, который помогает восстановиться после заболеваний органов дыхания, даже после перенесенной пневмонии. Выполнять их можно дома, потребуются только стул и небольшой мяч, вместо которого можно также использовать подушку.
«Помните, что дыхательные упражнения помогают не только органам дыхания, они также улучшают кровообращение и общее состояние организма. Поэтому выполнять их можно и здоровым людям для профилактики три раза в неделю», — уточнил специалист Мариинской больницы.
-
Сядьте на стул, спина ровная, правая рука лежит на животе. Сделайте вдох через нос, надувая при этом живот, потом выдох — через рот и сдувая живот. Повторите так 5-6 раз.
-
Исходное положение: сидя на стуле, руки опущены вниз по швам. Сделайте вдох через нос, надувая живот и сводя вместе лопатки. Далее сделайте выдох — плечи расслабляете, живот сдуваете. Повторите упражнение 5-6 раз.
-
Сидя на стуле, положите левую руку на пояс, а правую опустите вниз, вдоль тела. Сделайте вдох через нос, надувая живот и одновременно заводя правую руку за голову, чтобы растянуть боковую поверхность грудной клетки. Выдыхайте через рот — правую руку возвращаете в исходное положение, живот сдуваете. Повторите упражнение 5-6 раз на каждую сторону.
-
Возьмите в руки мяч (можно подушку, валик или просто скрученное полотенце). Мяч прижмите к животу, будто сверху наваливаясь на него. Сделайте вдох через нос, надувая живот, выдох — через рот, сдуваясь. Повторите так 5-6 раз.
К слову
На нашем сайте можно также посмотреть другие упражнения, которые показывал инструктор ЛФК Мариинской больницы Илья Тарасов:
-
если трудно просыпаться;
-
чтобы быстрее заснуть и лучше спать;
-
когда кружится голова;
-
для улучшения оттока желчи;
-
при боли в пояснице;
-
при онемении рук;
-
если отекают ноги;
-
при отеках на лице.
